В чем плюс лежать в ванной

Как ванна и душ могут улучшить ваше здоровье и жизнь?

Ванна с добавлением морской соли, эфирных масел или лепестков роз — идеальна для расслабления. А кому-то больше нравится душ — он бодрит и тонизирует.

Но каким бы ни был ваш выбор, водные процедуры принесут много пользы здоровью. На какие «бонусы» можно рассчитывать — рассказывает MedAboutMe.

1. Тёплая вода поднимает настроение

Если после работы накатила усталость, и хватило сил лишь для того, чтобы добраться домой, ничего лучше ванны пока не придумали. В тёплой воде можно расслабиться и полежать, успокоить навязчивые мысли и зарядиться позитивом.

Председатель British Spa Foundation — доктор Джон Харкап рассказывает, что когда человек погружается в тёплые воды, это очень успокаивает, так как напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери. Купание вызывает ощущение комфорта и лёгкости, что помогает расслабиться разуму, а потом и телу.

Многие люди слышали о том, что древнеегипетская правительница Клеопатра обожала ванны. Её любимой была ванна из ослиного молока. Но не все знают, как принимала ванну царица. Пока она нежилась в теплой воде, рядом стояли музыканты и исполняли лёгкую инструментальную музыку. Так приём ванны превращался в СПА-терапию.

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

2. Водные процедуры облегчают мышечную боль

Принимать душ или ванну после тренировки нужно не только для того, чтобы смыть с себя пот. Это помогает также утолить боль в мышцах, быстрее восстановиться и продолжать заниматься. При этом лучше всего работает ванна с добавлением английской соли.

В исследовании 2012 года было доказано, что английская соль и тёплая вода помогают уменьшить боль и воспаление в суставах, вызванные интенсивными нагрузками или артритом. А в другом исследовании выявлена прямая связь между принятием солевых ванн и улучшением состояния при диабете второго типа.

3. Тёплый душ — спасение при мигрени

Появление головной боли и мигрени может испортить все планы. Но, по мнению специалистов Mayo Clinic, помочь справиться с бедой может принятие тёплого душа. «Колючие капельки» тёплой воды снимают напряжение и оказывают давление на кожу, что в конечном итоге купирует боль.

В отличие от приёма таблеток, этот способ подходит всем и не имеет побочных эффектов.

Первый душ придумали древние греки. Аналоги душевых кабин располагались возле спортивных арен и были предназначены для того, чтобы атлеты могли освежиться после тренировок и участия в состязаниях.

4. Вода снижает артериальное давление

Посоветовать принять тёплую ванну или душ можно также людям, у которых «расшалилось» артериальное давление. Учёные из Loughborough University пришли к выводу, что горячие ванны помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень воспаления в организме.

А другие исследования, проведённые в University of Oregon, выявили связь между регулярным принятием горячих ванн и снижением высокого артериального давления. Поэтому можно не отказывать себе в пенной ванне, если очень хочется.

5. Душ избавляет от менструальных спазмов

По мнению специалистов Mayo Clinic, облегчить боль при менструации могут умеренные физические нагрузки, тёплая грелка, приложенная к нижней части живота и принятие тёплой ванны или душа. При этом тепловое воздействие может быть столь же эффективным, как и приём обезболивающего для облегчения спазмов.

Однако прежде чем решиться на тёплые водные процедуры, всё же, лучше посоветоваться с врачом — подходит ли это в вашем конкретном случае.

Шум падающей воды в душе — это музыка для тела и души, — считал американский композитор и философ Джон Милтон Кейдж. Он включал звуки воды в свои произведения.

6. Горячие ванны сжигают калории

Конечно, лёжа в ванне, не сожжёшь столько же калорий, как при занятиях аквааэробикой или другими водными видами спорта в бассейне, но тоже может внести лепту в дело похудения. Придуманы даже ванны, специально созданные для снижения веса — например, солевые, дегтярные и содовые.

Одно исследование 2017 года показало, что принятие горячей ванны может помочь сжечь столько же калорий, как при совершении 30-минутной прогулки. Не много, но лишние потери не помешают.

7. Водные процедуры облегчают дыхание

Пар от горячей воды творит чудеса. Не зря в народной медицине до сих пор используются паровые процедуры. Если самочувствие позволяет это сделать, во время простуды можно организовать дома принятие горячей ванны или душа.

Пар, поднимающийся от умеренно горячей воды, будет способствовать облегчению носового дыхания, снимет заложенность носа, а горячие процедуры в целом приблизят выздоровление. В одном исследовании 2011 года было выявлено, что повышенная температура тела помогает работать лучше определённым типам иммунных клеток, что в конечном итоге способствует скорейшему избавлению от болезни и победе над вирусами.

Исследования показывают, что у людей, которые периодически принимают горячие ванны, улучшаются иммунные функции организма.

8. Душ способствует заживлению ран

Некоторые люди задаются вопросом, а нужно ли при принятии душа заклеивать пластырем мелкие царапины и ранки. Оказывает, нет! Тёплая вода ускоряет процесс заживления кожи. Конечно, «лечиться» с её помощью можно при небольших повреждениях и с согласия врача.

А тёплые ванны с добавлением соли Мёртвого моря могут помочь при дерматологических заболеваниях. Исследователи доказали их эффективность в облегчении состояния при псориазе, витилиго и экземе.

9. Тёплая ванна помогает при геморрое

Принятие ванны с добавлением морской соли — эффективное средство в терапии геморроя, так как это помогает снизить воспаление, уменьшить болевые ощущения и в целом улучшает самочувствие.

Однако важно, чтобы ванна была не горячей, а именно тёплой. От этого зависит её эффект.

По мнению дерматолога Уитни Боу, приём теплой ванны способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, благодаря чему снижается риск преждевременного старения организма и кожи в частности.

10. Купание полезно для нервной системы и мозга

Погружение в тёплую воду снижает уровень стресса и беспокойства. А исследование 2011 года, опубликованное в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, представило выводы, что купание может улучшить состояние при болезни Паркинсона. После него люди чувствуют себя более расслабленными и хорошо отдохнувшими.

11. Ванна с маслами улучшает состояние кожи

Если человек страдает от сухости кожи, помочь ему может ванна с добавлением натуральных масел. В одном исследовании 2017 года учёные предложили людям с сухостью кожи тела и шелушениями на ней принимать тёплые ванны с натуральными растительными маслами.

Согласно итогам эксперимента, у всех участников улучшилось состояние кожи, и повысились её защитные функции.

Существуют нормы приёма горячей ванны. Так, многие эксперты советуют нежиться в воде с температурой 38°С не дольше 15 минут, в противном случае высокий риск пересушивания кожи и изменения её уровня рН.

12. Ванна помогает лучше спать

Одна из научных работ гласит, чтобы легче уснуть, нужно засыпать в прохладной комнате, так как при засыпании температура тела естественно снижается. Но новые исследования учёных показывают, что принятие тёплой ванны также навевает сны.

Погружение в тёплую воду вызывает прилив крови к коже, а после выхода из ванны — снижение температуры тела, что стимулирует выработку гормона сна мелатонина и скорейшее засыпание.

Источник

5 причин принять ванну вместо душа

Увлажнение и отшелушивание кожи

Начнем с того, что с удалением грязи и мертвых клеток кожи теплая ванна справляется гораздо лучше душа. В теплой воде раскрываются поры и очищение происходит намного глубже, но надо быть осторожнее: жесткая хлорированная вода может вымывать из кожи естественные жиры и, как следствие, сушить ее. По той же причине дерматологи советуют принимать теплую ванну, а не горячую. Скрабы, увлажняющие кремы и другие полезные средства для тела в галерее:

Нэнси Митчелл, медсестра и редактор медицинского журнала Assisted Living Magazine, рекомендует принимать ванну раз в неделю: этого достаточно, чтобы сохранить на коже слой полезных бактерий и избавиться от вредных. Говоря научным языком, соблюсти баланс микробиоты.

Расслабление всего тела

Регулярные теплые ванны помогут снять напряжение в мышцах, утверждает персональный фитнес-тренер Эллиот Торсни. Это связано с тем, что теплая вода расширяет сосуды и улучшает кровообращение, то есть естественным образом расслабляет мышцы. Спортсменам рекомендуют принимать теплую ванну, чтобы быстрее вывести из мышц молочную кислоту после интенсивных тренировок.

Вот несколько рекомендаций, как это делать правильно:

• принимайте ванну перед сном, чтобы после сразу лечь спать;
• наливайте в ванну теплую воду — температура должна составлять 37-38 °С;
• погружайтесь в ванну до уровня сердца: погружать в ванну верхнюю часть груди не нужно, чтобы не перезагрузить сердечно-сосудистую систему;
• лежите в ванне не меньше 10, но не дольше 20 минут.

Польза для психического здоровья

Очищение и расслабление еще ладно. Но вот исследование немецких ученых 2017 года, опубликованное в журнале BMC Medicine, показало, что регулярные горячие ванны помогают справиться с депрессией. Группа испытуемых, страдавших депрессивным расстройством, дважды в неделю принимала 40-градусную ванну по предписанию врачей. Спустя месяц их показатели улучшились на шесть пунктов по шкале Гамильтона. Более того — результаты другой группы, которая вместо ванн занималась аэробикой, оказались куда скромнее. Их состояние улучшилось всего на три пункта. Вот что ванна животворящая делает!

Нормализация сна

Ученые из Техасского университета выяснили, что у тех, кто принимает ванну за час-два до сна, увеличивается фаза медленного сна. Это связано с охлаждением тела после его нагревания — такую последовательность организм воспринимает как сигнал ко сну. Сон становится глубже и крепче, а организм получает качественный отдых.

Гигиена

Считается, что душевая кабинка сама по себе чище, чем ванна. Это не совсем так: в кабинке полно укромных влажных уголков, в которых любят гнездиться бактерии. Причем это связано не только с тем, что кабинку реже моют, но и с тем, что порой до этих уголков просто не достать. С ванной все проще, если мыть ее регулярно. И, кстати, если в доме есть дети, без ванны просто не обойтись.

Источник