В какое время дня лучше всего принимать солнечные ванны

Как правильно загорать на море, чтобы получить красивый загар и не нанести вред здоровью

Как загорать без вреда для здоровья?

Рассказываем вместе с дерматологом.

Погода радует солнечными деньками, и сейчас особенно актуально поговорить о загаре. Как и чем защитить кожу от солнца, чтобы получить ровный и красивый загар? Перед вами — инструкция по принятию солнечных ванн.

Есть несколько правил, которые помогут добиться максимально хорошего результата.

В какое время лучше загорать

Загорать лучше всего до 12:00 и после 17:00 — это самое благоприятное время для получения красивого равномерного загара без вреда для здоровья. В середине дня солнце очень активное, и ультрафиолетовые лучи пагубно воздействуют на кожу, вызывая фотостарение, гиперпигментацию и появление сосудистых звёздочек.

Также повышается риск возникновения меланомы — опасного онкологического заболевания. Поэтому детям до трёх лет категорически нельзя пребывать на солнце без защитных средств, так как это значительно увеличивает риск злокачественной опухоли.

Сколько по времени можно находиться под солнцем

Сразу долго находиться на солнце нельзя — кожу надо подготовить к принятию солнечных ванн. Первый раз загорать стоит не более 15 минут, с каждым днём увеличивая время пребывания на солнце. Речь идёт только о тех часах, которые мы указали ранее — до полудня и после пяти вечера.

Если же по каким-то обстоятельствам вы находитесь под открытым солнцем в период времени, не рекомендованный для загара, необходимо использование солнцезащитных средств с высоким фактором SPF — 50+. Крем важно обновлять каждые два часа, потому что его свойства со временем снижаются и не обеспечивают должную защиту, даже если вы его ощущаете.

Как подготовить кожу к загару

Перед выходом на солнце кожу необходимо подготовить к загару. Есть несколько правил, которые помогут добиться максимально хорошего результата.

Вовремя сделанная депиляция. Не накануне перед загаром, а хотя бы за несколько дней до. Потому что любая подобная процедура нарушает покровный барьер кожи. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа защищается от ожога выработкой меланина. Это пигмент, который откладывается неравномерно и может привести к появлению пигментных пятен.

Скрабирование. Сделать его лучше за день-два до предполагаемого загара. Так вы очищаете кожу от ороговевших чешуек, позволяя загару лечь равномерно и остаться на коже дольше.

Делимся тремя рецептами домашнего скраба в статье.

Увлажнение кожи. Загорать нужно обязательно с нанесением увлажняющих средств. Сделать это в идеале заранее, непосредственно перед загаром, потому что ультрафиолетовые лучи агрессивно воздействуют на кожу и высушивают её.

Какие средства лучше использовать

Средства могут быть самые разные — как для загара, так и от загара. Если у вас первый фототип кожи — сразу краснеете, а не загораете — лучше всего использовать средства с защитой минимум SPF 15-30. Даже в этом случае вы получите красивый оттенок.

После загара тоже нужно использовать увлажняющие средства — как в случае с появлением золотистого оттенка, так и в случае ожога. В первом варианте это необходимо для закрепления результата, потому что ультрафиолет сушит кожу, а с ороговевшими чешуйками она будет быстрее облазить, лишая вас приобретённого красивого загара.

Если вы получили ожог (кожа покраснела, чувствуется покалывание, зуд, появились пузыри), облегчить неприятные ощущения помогут специальные средства. Обязательно берите их с собой на отдых, если хотите загорать без вреда для здоровья.

Подробнее о том, как ухаживать за кожей и волосами летом, рассказали в материале.

Источник

Как загорать без вреда для кожи и организма: большой гайд от врача-косметолога

«Нежиться под солнечными лучами любят многие, но важно заботиться о своей коже и предотвращать возможные повреждения от ультрафиолетовых (УФ) лучей».

Как загорать правильно и равномерно

Избегайте солнечного воздействия во время пиковой интенсивности УФ-лучей. Обычно она приходится на промежуток времени с 10:00 до 16:00. Если вы находитесь на открытом воздухе в это время, старайтесь пребывать в тени или использовать солнцезащитный крем.

Используйте солнцезащитный крем с достаточным уровнем защиты от УФ-лучей. Выбирайте средства с более высоким SPF (фактором защиты от солнца), особенно если ваша кожа светлая или вы чувствительны к солнечным ожогам. Наносите крем за 15-30 минут до выхода на солнце и периодически обновляйте косметический продукт в течение дня.

Одевайтесь соответственно. Покрывайте свою кожу лёгкой и защищающей одеждой, чтобы предотвратить прямое воздействие УФ-лучей. Широкополая шляпа и солнцезащитные очки также помогут защитить лицо и глаза.

Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Начните с коротких сессий загара, увеличивая время. Это поможет вашей коже приспособиться к солнцу и уменьшит риск солнечных ожогов.

Периодически делайте перерывы. Позвольте своей коже отдохнуть от солнечных лучей, особенно во время пиковой интенсивности.

Увлажняйте кожу. После загара наносите увлажняющий лосьон или молочко на кожу, чтобы предотвратить пересушивание и шелушение.

Избегайте солярия. Подобные процедуры могут повредить вашу кожу и увеличить риск развития рака кожи. Рекомендуется использовать автозагар или другие альтернативные методы, которые не связаны с УФ-лучами.

Защищайте свою кожу от перегревания. Если вы чувствуете жар, переместитесь в тень или в прохладное место. Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами без перерывов.

Следите за состоянием кожи. Внимательно наблюдайте за любыми изменениями, такими как появление новых родинок, изменение цвета или формы существующих родинок, появление покраснений или язв. Если заметите что-либо подозрительное, обратитесь к врачу для профессиональной оценки.

Учитывайте особенности типа кожи. Некоторые люди имеют более чувствительную кожу, подверженную солнечным ожогам или повреждениям от УФ-лучей. Если у вас светлая кожа, рыжие или светлые волосы, вам может потребоваться дополнительная защита от солнца и осторожность при загаре.

Когда и сколько можно находиться на солнце

Это зависит от нескольких факторов, таких как ваш тип кожи, интенсивность солнечного излучения, местоположение и время дня. Люди с более тёмным типом кожи обычно имеют большую естественную защиту от солнца, в то время как лица с более светлым типом кожи больше подвержены солнечным ожогам и повреждениям от УФ-лучей.

Общепринятой рекомендацией является ограничение времени на прямом солнце до 10-15 минут вначале и постепенное увеличение времени загара с течением времени. Это помогает вашей коже приспособиться к солнечным лучам и уменьшает риск солнечных ожогов.

Если у вас есть определённые заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут повысить чувствительность к солнечному излучению, вам следует проконсультироваться с врачом или дерматологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по времени пребывания на солнце и мерам предосторожности.

Наилучшее время для загара на солнце — это утро и вечер, когда интенсивность УФ-лучей не так высока, как в середине дня. В это время суток солнце находится ниже на горизонте, то есть лучи проходят более длинный путь через атмосферу и имеют больше шансов рассеяться и поглотиться, снижая интенсивность УФ-излучения.

Ориентируйтесь на рекомендации

• Раннее утро (до 10:00). Утреннее солнце обычно более мягкое и менее интенсивное. Это хорошее время для загара, особенно если вы чувствительны к солнечным ожогам.

• Вечер (после 16:00). В это время солнце начинает опускаться, и уровень УФ-лучей снижается. Загорание в позднее время дня также может быть более комфортным, так как температура воздуха часто немного снижается.

• В середине дня (между 10:00 и 16:00). Лучше оставаться в тени или использовать защитную одежду и солнцезащитные средства с высоким SPF, так как интенсивность УФ-лучей в это время наиболее высокая и повышается риск солнечных ожогов и повреждения кожи.

Умеренное солнце обеспечивает достаточное количество УФ-лучей для стимуляции синтеза витамина D в организме и получения лёгкого загара, но при этом не слишком интенсивно, чтобы предотвратить возникновение солнечных ожогов и повреждение кожи.

Интенсивность солнечного излучения зависит от многих факторов, включая географическое расположение, время года, высоту над уровнем моря и погодные условия. Лучше загорать, когда солнце находится ниже на горизонте, например, утром или вечером, когда лучи проходят более длинный путь через атмосферу и имеют больше шансов рассеяться и поглотиться.

Если ваша цель — получить равномерный загар без риска солнечных ожогов, следуйте советам

• Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце. Начните с коротких сессий загара, примерно 10-15 минут, и увеличивайте время на несколько минут каждый день или через несколько дней. Это поможет вашей коже приспособиться к солнечным лучам и уменьшит риск солнечных ожогов.

• Используйте солнцезащитные средства с достаточным уровнем защиты. Наносите крем с SPF (фактором защиты от солнца) не менее 30 на всю открытую кожу за 15-30 минут до выхода на солнце. Обновляйте косметический продукт каждые два часа или после купания и потоотделения.

• Избегайте загара во время пиковой интенсивности солнечного излучения. Лучше загорать утром или вечером, когда солнце находится ниже на горизонте и интенсивность УФ-лучей ниже.

• Носите защитную одежду. Используйте лёгкую одежду с длинными рукавами, широкополые шляпы и солнцезащитные очки для защиты от прямых солнечных лучей.

• Помните об увлажнении кожи. После загара наносите увлажняющий лосьон на кожу, чтобы сохранить её гидратацию и предотвратить пересушивание.

Для достижения шоколадного загара можно использовать различные средства и методы.

Как получить желаемый оттенок загара

Солнцезащитные кремы с SPF. Используйте солнцезащитный крем с достаточным уровнем SPF, например, SPF 30 или выше. Наносите его равномерно на всю открытую кожу перед выходом на солнце и повторяйте процедуру каждые два часа или после купания и потоотделения.

Бронзирующие солнцезащитные средства. Некоторые солнцезащитные средства содержат бронзаторы, которые помогают усилить цвет загара. Они придают коже небольшой оттенок и способствуют получению более интенсивного загара. При выборе таких продуктов обращайте внимание на SPF, чтобы защитить кожу от УФ-излучения.

Масла для загара. Некоторые масла для загара содержат специальные ингредиенты, усиливающие процесс загара. В их составе обычно есть натуральные масла и экстракты, такие как морковь, кофе, оливковое масло и другие.

Рекомендации для беременных женщин, которые планируют загорать

Беременным женщинам в целом можно загорать на солнце, но необходимо принимать определённые меры предосторожности.

Избегайте перегревания. Беременность может увеличить чувствительность к теплу, поэтому важно избегать перегрева. Загорайте в прохладное время суток, избегайте солнца в пиковые часы. Используйте зонтики, шляпы или навесы для создания дополнительной защиты от прямых солнечных лучей.

Используйте солнцезащитные средства с надёжной защитой. Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на всю открытую кожу перед выходом на солнце. Выбирайте средства, которые не содержат химических фильтров, а предпочтение отдавайте физическим фильтрам, таким как оксид цинка или диоксид титана.

Пейте достаточно воды. Во время солнечных ванн важно поддерживать гидратацию, чтобы избежать обезвоживания.

Слушайте своё тело. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость или ощущаете перегревание, немедленно найдите прохладное место и отдохните.

Несколько преимуществ загара

Повышение уровня витамина D. Ультрафиолетовые лучи B (UVB) от солнца стимулируют синтез витамина D в коже. Микроэлемент необходим для здоровья костей и иммунной системы.

Улучшение настроения. Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, отвечающего за настроение и чувство благополучия.

Улучшение сна. Воздействие солнечного света на организм помогает синхронизировать циркадные ритмы, регулирующие цикл сна и бодрствования.

Источник